低胰岛素饮食减肥食谱

 

      低胰岛素饮食法就是这种完美的减肥法。它的意思是让人的饮食结构回归祖先时代，吃天然的好食物，抛弃精加工的垃圾食物，只需如此，你的脂肪就会开始消耗，停止积累，回到理想体重。

 

第一天
用餐时间	菜名	参考数量（一人/份）
早餐	番茄汁（生吃番茄）	200ml
	蒸西式火腿	20 g
上午茶	鲜豆浆	200ml
午餐	鸡汤菠菜	菠菜用量50g，清鸡汤用量300ml
	粤式清蒸桂鱼	200 g
	版纳香椒烤茄子	100 g
下午茶	煮老鸡蛋(蛋白)	2个
晚餐	青菜萝卜靓汤	青菜、萝卜用量各25g 鲜肉汤用量300ml
	双椒炒鸡胸肉	180 g
	水晶黄瓜条	50 g
餐后小点心	脱脂牛奶	200ml

第二天
用餐时间	菜名	参考数量（一人/份）
早餐	番茄汁（咸味凉拌番茄）	200ml
	菠菜荷包蛋	80g
上午茶	鲜豆浆	200ml
午餐	丝瓜鸡汤	丝瓜用量50g，清鸡汤用量300ml
	福建香菇蒸鸡胸肉	150 g
	干椒炒莴苣	100 g
下午茶	低脂奶酪	20g
晚餐	高汤煮白菜	白菜、豆腐用量各25 g 高汤用量300ml
	香菇烧鲫鱼	170 g
	川味凉西芹	50 g
餐后小点心	南瓜子仁	30g

第三天
用餐时间	菜名	参考数量（一人/份）
早餐	多味蔬菜汁（凉拌时蔬）	200ml
	煎鸡蛋白	100g
上午茶	鲜豆浆	200ml
午餐	芹菜瘦肉丝汤	芹菜用量30 g、瘦肉丝用量20 g 清汤用量300ml
	西北涮羊肉	鲜羊肉用量150 g
	上海风味鸡毛菜	100 g
下午茶	核桃	3~5个
晚餐	鸡汤煮青菜	青菜用量50 g，清鸡汤用量300ml
	青椒酿鸡肉	150 g
	西式番茄炒洋葱	50 g
餐后小点心	脱脂牛奶	200ml

第四天
用餐时间	菜名	参考数量（一人/份）
早餐	黄瓜汁（酱黄瓜）	200ml
	青椒腊肉炒鸡蛋	100g
上午茶	鲜豆浆	200 ml
午餐	青菜萝卜鸡汤	青菜、萝卜用量各25g 清鸡汤用量300ml
	红椒蘑菇炒鸡丝	150 g
	蒸花椰菜	100 g
下午茶	脱脂牛奶	200ml
晚餐	番茄豆腐靓汤	番茄、豆腐用量各25g 清汤用量300ml
	芦笋炒肉丝	150 g
	粤式蒜茸蒸丝瓜	50 g
餐后小点心	核桃	3~5个

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

第五天
用餐时间	菜名	参考数量（一人/份）
早餐	莴苣汁（凉拌莴苣条）	200ml
	蒸西式火腿	20g
上午茶	脱酯牛奶	200ml
午餐	番茄黄瓜鲜汤	番茄、黄瓜用量各25g 鲜骨头汤用量300ml
	黔味泡椒墨鱼仔	150 g
	韭黄豆腐皮	100 g
下午茶	南瓜子仁	30g
晚餐	白菜鲜菇汤	白菜用量30 g、新鲜蘑菇用量20 g 清鸡汤用量300ml
	意式番茄焖牛肉	150 g
	清炒小南瓜	50 g
餐后小点心	鲜豆浆	200ml

第六天
用餐时间	菜名	参考数量（一人/份）
早餐	脱脂牛奶	200ml
	西式菠菜蛋白卷	100g
上午茶	核桃	3~5个
午餐	鸡汤炖萝卜	萝卜用量50g，清鸡汤用量300ml
	西北风味烤羊肉	150 g
	粤式豆腐煲	100 g
下午茶	鲜豆浆	200ml
晚餐	粤式蛤蜊汤	蛤蜊用量100g
	川味麻辣鸡丁	150 g
	京式凉拌青笋	50 g
餐后小点心	脱脂牛奶	200 ml

第七天
用餐时间	菜名	参考数量（一人/份）
早餐	番茄汁（水果番茄）	180ml
	湖南腊肉三色蛋	100g
	茶水	200ml---300ml
上午茶	脱脂牛奶	200 ml
午餐	黄瓜靓汤	黄瓜用量50g，鲜骨头汤用量300ml
	双椒草菇烩鱼片	150 g
	豌豆苗炒玉兰片	100 g
下午茶	鲜豆浆	200ml
晚餐	南瓜骨头汤	南瓜用量50 g，鲜骨头汤用量300ml
	沪式清炒里脊丝	150 g
	韭菜炒木耳	50 g
餐后小点心	烤腰果	50g