中医学认为，人体是处于运动中的、平衡的有机体，体内气血的循环周流、脏腑的升降出入是生命存在的基本标志和前提条件，它又是脏腑和器官之间的物质交换、相互作用并达致平衡的机制。人的运动既是人体所具备的本能，又可以促进人体的气血流通和脏腑间的相互作用。因此，正确和有效的运动方法不仅是养身保健，还是保持健美的身段、健康的肌肤等的重要手段。
　　“生命在于运动”是从医学界到普通民众都公认的一个真理。早在4000多年前，我们的祖先就认识到了运动对于生命的重要性。《吕氏春秋·古乐》记载：“昔陶唐氏之始，阴多滞伏而湛积，水道壅壅，不行其原，民气郁闷而滞著，筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之。”《素问·异法方宜论》亦提到：“中央者，其地平以湿……故其病多痿厥寒热，其治宜导引按跃。”以上文字说的是距今4000多年前的唐尧时期，中原一场大洪水之后，过盛的水湿使民病肌肤重着，关节不利，于是就以导引之法来舒筋通脉。这是我国有关运动健身的最早记载。这种宣导术长期在民间流传。春秋战国时期的庄子曾对此评论说：“吹峋呼吸，吐故纳新，熊经乌申为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”（《庄子·刻意篇》）指出宣导养生之术是以彭祖为代表的长寿之人所喜好并常习之的，从一个侧面进一步证实了运动对于延年益寿的确切作用。战国末期的《吕氏春秋测探讨了运动之所以能使人长寿的原因。书中说：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”（《季春纪·尽数》）气郁将导致多种病变，而运动能使人的气血流通，和调五脏六腑。
　　体育锻炼对身体其它部分的好处，是人所共知的，如加强肌肉和心脏的功能，保持骨骼的健康等。然而体育锻炼对皮肤的好处却很少有人知道。其实，体育锻炼是保持皮肤健美的一个重要因素。
　　经常参加体育活动对皮肤最重要的影响是增加皮肤的血液循环。不从事体育活动的人，他们的皮肤和肢体末端比腹腔的血量少得多。体育活动能促使血液流到肢体的末端，使皮肤得到更多的营养，增加吸入氧气的能力。这对保养皮肤十分有益。
　　体育活动不但能促使渗透在皮肤中数以万计的细小的血管张开，从长远来说，还能逐步增加质量和增加输送氧气的红血球的数量，这对皮肤细胞和整个身体很有好处。它的另一好处是能提高皮肤的温度。当我们从事体育活动时，体内产生大量热量，同时身体还必须消散多余热量。这时血便作为循环的冷却器，把体内的多余的热量带到身体的表面散发出去，热量产生越多，皮肤的血流量便越大，激烈运动的结果，皮肤温度便从华氏86度或90度，提高到94度。
　　如今的运动，早已经不是简单的有氧运动，而是塑造女性自内而外的诱人风情。运动中的女性你是否了解，运动除了能带给你娇俏的身姿和完美的曲线，还能令你容颜水嫩呢？适度的运动可以帮助循环，促进新陈代谢，从而改善肌肤的状况，不同的运动项目对于不同肌肤问题还产生不同的功效呢。有句成语叫做"流水不腐，户枢不蠢"，意思是说经常运动的东西不易受到侵蚀，可以经久不衰。保养皮肤也是如此。若只在皮肤上涂涂抹抹一些化妆品，虽说价格不菲、种类不一，但都是图一时之"靓"，长期使用，容易造成皮肤的伤害和对化妆品的依赖，并不能达到养护皮肤的真正目的。只有像流水、户枢一样，让皮肤运动起来，发挥出其自身机能，皮肤才能保持青春光彩，才能经久不衰。
　　运动美容法是指通过各种不同的运动锻炼方式，加强、促进、调节脏腑气血组织功能，增强机体新陈代谢，以达到疗疾、健身、美形、驻颜目的的一种美容方法。
　　运动对于美容的意义，其一可疗疾、健身，防止疾病对人形貌的损伤。因为任何疾病都或多或少会从神、形诸方面影响人的外形或内在美；其二可赋予人以矫健的身姿，使人静则呈美形，动则呈美态。运动给予人的动态的美，是涂脂抹粉无法达到的；其三，可延寿驻颜。通过运动，延长了人的生命，并且老而不衰，使肌肤红润、光泽和富于弹性，保持充满生命活力的自然美。

    运动美容法最简单有效的方式首推咀嚼。美国洛杉矾面神经医学中心主任福克斯博士的临床试验证实：每天咀嚼口香糖15一20分钟的女性，几个星期后面部皱纹开始减少，面色也更红润。因此，进餐时细嚼慢咽，吃点硬食与零食，以增加咀嚼频率，此乃美容窍门之一。
    经常唱歌也能美容，原因是唱歌能促进面部肌肉运动，改善血液循环，提高肌肤细胞的代谢活动。
    另外，吹口哨也可使面部肌肉充分运动，除有减少脸部皮肤皱纹的美容功效外，还能使脉搏减缓，血压降低，因而，吹口哨可称得上是信口就来的美容妙法。
 
　　人的相貌是天生的，天生丽质令人羡慕。虽说“清水出芙蓉，天然去雕饰”，但人是生活在自然界中，受到阳光、灰尘、干燥空气、细菌等刺激和侵袭，因此，五官需要保护。中医对五官的保健有许多独特的方法。在此介绍一种“古代五官保健功”。
　　（1）眼睛保健功：用两拇指指背互相摩擦至热后，两手轻握拳，两拇指弯曲，用拇指指背分擦两上眼皮各15次。然后用两拇指指腹分按两侧太阳穴，顺时针轻揉10次，逆湿疹轻揉10次。最后用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位揪12次；同时，用左手从头后发际向下捊到颈部15次，换手同上动作15次。做此功时可闭眼也可睁眼进行，口中产生的唾液应随时咽下。
　　（2）鼻腔保健功：两手拇指微屈，其他四指轻握拳。用拇指指背轻轻揉压双侧鼻翼至微酸，有欲流泪感。然后用拇指指腹掐迎香、通天穴2分钟左右，再用食指和中指的指腹沿鼻翼至印堂往返按摩8次。最后向左右分抹眉及推搓风池穴至有热感。
　　（3）耳朵保健功：心定，匀息，端坐，闭嘴，上下齿咬紧，吸一口气后屏住呼吸。同时用一只手的拇指和食指紧捏住鼻孔，睁着双眼，令内气串通耳目相连的空窍，直至耳内有“哄哄”的声响。每天做2次，早晨起床后及午休前各一次。平时，屈两食指在前，拇指在后，左右同侧，夹两耳，自上而下，再自下而上，反复揉摩36次。然后用拇食两指 夹按压耳屏及对耳屏，默数60，约1分钟，用双掌掌心相对搓50次，至微热。最后按摩揉擦耳朵，不拘次数。
　　（4）口腔保健功：用洗净的双手大鱼际（拇指掌肌）部位，在口外分别按揉上下颌牙龈；上额自上而下，下额自下而上，按揉时逐渐加力。可使牙龈上皮角化增强，有利于龈沟内滞留物的引流，增加牙龈的血流循环，加强对细菌及局部刺激的防护作用。每天分早、中、晚按揉3遍，每遍30次。按摩完毕后，用温水漱口动作，漱30次。漱口时，口内多生津液（唾液），等津液满口时，再分3口慢慢下咽。初练时可能津液不多，久练则增。

　　皮肤运动美容法
　　皮肤运动美容法，共分四步，通过拍打、按摩等手段来改善面部皮肤的血液循环，增强新陈代谢机能，使皮肤运动起来，从而达到美容目的，简单可靠，经济实用，适合任何肤质。具体操作如下：
　　第一步：清洗。用凉水加少许香皂，将面部皮肤上的污垢和油脂洗净，擦干。
　　第二步：拍打。面部放松，闭目，两手指部放于面部下方，按照由下往上、由内往外的顺序拍打面部各处。动作要轻、快，以造成面部皮肤颤动为主，每分钟拍打频率在200下左右。每次用时4-6分钟。
　　第三步：按摩。以两手的中指和无名指作为按摩指，将刚才没有拍到的部位，如鼻梁、眼眶、耳廊、发际等处逐一按摩，右手指以顺时针方向，左手指以逆时针方向，按摩共用时约3-5分钟。
　　第四步：润肤。此时面部微红，有热感，面部毛孔已舒张。沾取少量营养性护肤霜，轻轻、均匀地抹于面部各处。　
首先，许多运动的女性有不少是挂着日间的残妆去健身，出了一身大汗，用毛巾往面上抹抹擦擦，不但容易大出洋相，对皮肤也是很不健康的。由于运动时毛孔会张开以助排汗散热，化妆品加上一天的灰尘跟汗水塞住毛孔，继而引起发炎敏感，非同小可。另外，最好把长发束起，把额前留海用发夹夹起，以免汗水将头皮屑及灰尘沿头发流到面上，成为敏感和发炎的祸首。然后，让我们“对症运动”，不妨在运动中进行皮肤的护理行动。

*远动力式——健步
　　“健步”被誉为“人类最好的医药”，适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽（endophin），这是一种俗称“愉快素”的物质，能使身体的生物钟处于动态和谐状态，从而让肌肤状况达到平衡，而“平衡”恰恰是肤色红润的前提。
运动纠错：肤色晦暗
美容原理：肌肤愉快素

*运动方式——游泳
　　游泳时，每一寸肌肤都被水包围着，而这水的温度通常比体温低8-10摄氏度。当皮肤接触冷水时，毛细血管先是收缩，后是舒张，这时皮肤的血流量可达到平时的4-6倍。正是这种“血管体操”，可以改善皮肤的血液循环功能，增加皮下组织的营养供应，使皮脂腺分泌量更加旺盛，新陈代谢更快，皮肤也就更加健康。同时，游泳时水流和波浪对全身皮肤的摩擦和拍打，水对皮肤起到特殊的“按摩”作用，有效避免和减缓皮肤的松弛和老化，皮肤会变得光洁滑润，富有弹性，具有一种“流线美”。
运动纠错：缺乏弹性、不够光滑
美容原理：血管体操

*运动方式——爬楼梯
　　在这种运动中，让自己出汗，这样毛孔中的污垢就可以通过汗水排出体外，对于身体肌肤上因为污垢堵塞毛孔而产生的粉刺最为有效。此外，像在跑步机上跑步、骑自行车等一些有氧运动也可以达到同样的功效。当然，你不一定要在健身房里，走到天地间，会有更好的效果！
运动纠错：痘痘
美容原理：肌肤清道夫

*运动方式——羽毛球
　　颈部的皱纹是怎么产生的？很多时候，是因为我们久坐在电脑前，保持头向下看姿势几小时不变，脖子上难免会“烙下”深深的痕迹。而像羽毛球这样的运动，让头部随着球的来往而不停转动，在这样的运动中，颈部的运动频率非常高，得到了极大地锻炼，就像是做了按摩一般。同样，常打打网球也会有一样的功效。
运动纠错：颈部皱纹
美容原理：颈部按摩

*运动方式——瑜伽
　　瑜伽是所有的运动中，排毒效果最好的。由于这时皮肤处在完全放松的状态，所以细胞生长和自我修复效率最高，细胞分裂速度要比平时快8倍左右。紧张的神经得到了放松，全身的体液循环加速了，更有利于身体毒素的排出，而毒素的排出最有利于去斑和痘痘的消除。同时，瑜伽还可以令皮肤内层的水分更加充足，从而缓解肌肤的干燥现象，令肌肤更加水嫩。
运动纠错：痘痘、斑点、干燥
美容原理：排毒

*运动方式——仰卧起坐
　　早上起来的时候，常常会发现眼睛的种种问题好像在一夜之间全冒出来了。这是因为身体血液循环受到了阻碍，导致这部分皮肤没法得到足够的氧气来进行自我修复。而仰卧起坐可以收缩运动腹肌，连带内脏一起运动，从而促进新陈代谢，加速身体中体液循环，连续做上那么几周，黑眼圈和脸部浮肿的状况都可以得到缓解。
运动纠错：黑眼圈、脸部浮肿
美容原理：体液循环加速剂

　　经常参加体育运动的女性，由于机体的新陈代谢较快，皮肤容易老化，流汗过多，导致汗液中的酸性物质伤害表层肌肤，使皮肤过早老化。所以爱运动的女性更要针对这些特点，掌握一些护理技巧，让皮肤光洁柔嫩。
保证水量
　　运动时会大量出汗，要比平常消耗掉更多的水分，如果不及时补充水分，身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。身体每天至少需要8-10杯的水量，运动后最好喝不加咖啡或果汁的纯水，也可以随身带上一瓶水，随时补充水分。多喝水不仅有利于排汗排毒，更有利于皮肤的呼吸畅通。
运动后重养护
　　每次运动后要清洁面部，抹上护肤霜，再将眼角、嘴角抹上一点油脂丰富的除皱霜，而且要持之以恒，只有长期坚持，才能避免皮肤过早老化。另外，仅仅洗脸是远远不够的，必须洁肤、爽肤、再润肤。每个星期要做一次皮肤的彻底修护，首先去除脸部的死皮，正确地清洗脸部，再抹上适合的营养霜。这些程序不能凭兴趣而做，只要坚持下去就会看出效果的。
运动后沐浴
　　沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺的功能，使皮肤更光滑。运动时，皮脂腺分泌会更显旺盛，运动后要选择清爽浴液或香皂沐浴，才能使毛孔畅通。
补充碱性食物
　　剧烈运动之后，常有皮肤失去光泽、肌肉发胀、关节酸痛的现象，这是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解过程中产生乳酸、磷酸等物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀。此时如果单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，需要食用蔬菜。像甘薯或柑橘、苹果之类的水果，它们可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。多吃些碱性的食物，如水果，蔬菜、豆制品等，能保证身体的需要，尽快缓解运动后带给肌肤的疲劳。
四季使用防晒霜
　　经常运动的人要终年使用防晒霜。由于阳光照射会使皮肤衰老，所以经常在户外进行体育运动，更要格外注意保护皮肤，时刻不忘使用防晒品，杜绝皮肤与阳光过分接触。
　　需要注意的是，运动后毛孔仍会流汗，不要洗脸后马上化妆。